健康科普 | 瘦不下来确凿凿原因, 是它!

转自：东说念主民网－湖南频说念

镜子里的脸，一天圆过一天；柜子里的衣着，一件紧过一件；体重秤上的数字，就像泰山通常稳，任你饿得头晕、跑得腿软，它就是不愿往下掉……与其无奈感慨，不如找找科学原因——望望是不是胰岛素出了问题。

胰岛素在许多东说念主的不雅念中只与糖尿病有关，但它其实是掌管躯壳能量的“大管家”。吃完饭后，血糖升高，胰岛素这位管家便闪亮登场：拿着钥匙掀开细胞大门，把血糖塞进去变成能量。血糖用不完怎么办？“管家”自有妙招：把它们变成脂肪存起来！

没错，胰岛素和体重科罚，然而有着径直的干系。要是体内胰岛素能高效责任，它即是戒指体重的“好帮手”，要是体内胰岛素水平失衡，比如发生了胰岛素起义，那它将是减肥路上的“拦路虎”。

为什么减肥难？“真凶”可能就是胰岛素起义。躯壳永恒受到来自奶茶、蛋糕、精米白面的能量“轰炸”，胰岛每每高强度责任，缓缓地窘况不胜。同期，不胜其扰的细胞们也不厚重了：“天天来叩门，烦不烦！”于是它们开动“装死”不听请示。于是，降血糖速率变得越来越矜重，躯壳一看血糖没降下去，只有派出更多胰岛素“救兵”来赞理，但最终会变成胰岛素起义。

永恒胰岛素起义的径直成果即是：大齐无法实时过问细胞的能量变成脂肪在躯壳中扎营扎寨，臃肿症便不请自来。

更可怕的是，臃肿又会进一步加重胰岛素起义，于是堕入这么的恶性轮回：永恒吃高糖、精制主食→血糖快速飙升→胰岛素起义→能量无法实时过问“细胞”→脂肪“淘气”堆积→加重胰岛素起义→减肥越来越难，最终导致体重捏续高涨。

三步走，让胰岛素成为减重好帮手。

轮廓上述分析，不出丑出减重的中枢是贯通血糖，让胰岛素多休息，普及其明锐性，再行和它作念好一又友。

戒指饮食是幸免胰岛素“过山车”。选择低GI（血糖生成指数）食品，如全谷物、杂豆、蔬菜、瘦肉、鸡蛋等，这些食品升血糖慢，能减少胰岛素波动。在正常饮食中可用燕麦、糙米代替白米饭，用全麦面包代替白面包。同期，加多膳食纤维和卵白质：蔬菜、低糖生果、豆类富含膳食纤维，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶富含优质卵白，它们能增强饱腹感，减慢血糖高涨，减少胰岛素分泌。关节一步是向糖饮、甜点“SayNo”：这些是让胰岛素“爆表”的元凶，径直拉入黑名单。

加强盛开普及胰岛素明锐性。每周进行150分钟中等强度有氧盛开如跑步、拍浮、快走等能径直破钞热量，还能改善胰岛素明锐性，让细胞对胰岛素更“明锐”。同期加多抗阻盛开如举哑铃、俯卧撑等力量考试，能加多肌肉量。肌肉越多，基础代谢越高，对胰岛素的明锐性也越强，即使休息时也能破钞更多热量。

活命民风是“封印”胰岛素起义的“隐形杀手”。优质的就寝是减重的基础。永恒就寝不及（每天＜7小时）会让“饱腹激素”瘦素减少，“饥饿激素”饥饿素加多，让你更念念吃，更易胖。学会减压亦是减重说念路上的“必修课”，压力大时躯壳会分泌皮质醇，这种激素会让细胞对胰岛素的“明锐度下落”，就像胰岛素念念把血糖搬进细胞却“推不动门”，冉冉就变成了胰岛素起义。可通过冥念念、瑜伽、兴趣兴趣怜爱等花式缓解压力很紧迫。端正的进餐更是“封印”胰岛素起义的“利剑”。忽视三餐定时定量，晚餐别吃太晚，保捏胰岛素分泌的贯通节律，根绝跳过早餐、暴饮暴食、吃夜宵等不端正饮食民风。(中南大学湘雅三病院健康科罚医学中心刘雪莲)